7 психологических уловок, помогающих похудеть

Содержание

Психологические уловки, полезные для худеющих

7 психологических уловок, помогающих похудеть

У меня сейчас жена уехала на пару недель, и я с новыми силами взялся за похудение. Конечно, за две недели ожидать большого результата не приходится, но тут главное — разгон взять.

Ну вот, я сейчас взвесился, и оказалось, что потерял за полмесяца 15 фунтов, это около 7 кг. Совсем не плохо, главное теперь продолжать начатое и не расслабляться!

В статье, которую я порекомендую Вам к прочтению, перебираются разные хитрости, чтобы похудеть. Многие из них работают, некоторые сомнительны. Я прокомментирую, если что.

***
Периодически похудеть хочет почти каждый. Кто-то ведет борьбу с весом постоянно, а кому-то нужно избавиться от нескольких лишних килограммов и привести себя в форму. Диета и упражнения — всем известный путь к успеху. А мы предлагаем 19 простых уловок, которые помогут снизить вес без особого труда.

Да не получится ничего без труда! Все эти уловки нужно СТРОГО выполнять, а для строгости требуется терпение, труд, а главное — дисциплина. Другое дело, что сами по себе эти уловки или хитрости вполне выполнимы.

1. Возьмите еду на карандаш

Исследования показывают, что люди, ведущие пищевой дневник, съедают на 15% меньше, чем те, кто этого не делает.

Особенно ученые советуют обратить внимание на выходные: основной объем лишний калорий поступает именно в эти дни и в основном из алкоголя и жирной пищи.

Также обратите внимание на заправки, соусы, напитки и снеки — все они тоже сильно влияют на набор и потерю веса, и именно эти калории мы обычно не учитываем.

Это хороший совет, потому что записывая, мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезные пищевые привычки. Попробуйте с недельку и посмотрите. Кстати, и языки учить лучше с листочками, а не только с компьютером. Больше моторной памяти задействовано.

2. Я думаю об этом = я сделаю это

Все, конечно же, помнят фильмы «Самая обаятельная и привлекательная» или «Влюблен по собственному желанию». И в жизни постоянно повторяемые про себя утверждения постепенно так же становятся объективной реальностью, как в кино.

Не думайте о том, что вам лень выйти на прогулку или хочется съесть шоколадный батончик. Просто повторяйте в течение дня простые позитивные утверждения: «Я могу похудеть», «Я выйду вечером на прогулку» и тому подобные. Регулярность в этом деле важнее всего. Повторяйте аффирмации по нескольку раз каждый день в течение месяца, и вы сами удивитесь, как незаметно они войдут в вашу жизнь.

Про аффирмации уже все написано, что только можно. От небесных высот до глубокой ямы. Истина, как водится, где-то посередине. Я скажу, что все же, для большинства они работают. Хоть и не волшебным способом. Пробуйте — денег для этого не нужно.

3. Маленькие шаги — большие достижения

Съедайте всего лишь на три кусочка меньше своей обычной порции, уменьшите число сладких напитков всего на один стакан в день — и вы сократите ежедневный калораж примерно на 100 ккал.

Снизьте время просмотра телевизора на один час в день: чем больше вы сидите перед экраном, тем больше вы незаметно для себя съедаете.

Тут все в куче — и кусочки и телевизор. Я думаю, это потому, что телевизор сильно связан с едой. Сам я смотрю телевизор, в основном, когда спускаюсь на кухню покушать. Но если телевизор у Вас в спальне, то велик соблазн смотреть что-то и жевать.

4. Тщательная уборка: двойная польза за полчаса

Раз в неделю вымойте что-нибудь: пол, или пару окон, или душевую кабину, или машину… Человек весом 70 кг во время такой уборки сжигает примерно 4 ккал в минуту. Итого за полчаса вы сожжете около 120 ккал и сделаете полезное дело.

И в доме чище будет. Верный совет, я давненько им пользуюсь. Разбиваю комнату на небольшие квадраты и каждый день или через день какой-то квадратик отмываю. Имеется в виду не пол, а то что там стоит — столы, полки с книгами и пр.

5. Настоящий голод, а не скука

Удивительно, насколько часто мы едим от нечего делать, заедая стресс или просто по привычке. Настолько часто, что многие из нас уже забыли, как ощущается настоящий физический голод. Простой способ распознать настоящий голод — это когда вы просто хотите есть, а не съесть что-либо определенное.

Очень ценный совет. Если хочется «чего-нибудь тако-оого», например, сосисечку, то это не голод. Холод — когда тупо хочется жрать, все равно что. Так и жажда утоляется обычной водой.

6. Включите нос

Понюхайте банан, яблоко или мяту. Как ни странно, это снижает чувство голода. В одном из исследований выяснилось, что чем чаще люди нюхали эти продукты, тем меньше они чувствовали себя голодными и легче худели. По одной из теорий, когда мы нюхаем пищу, мозг воспринимает это так, будто мы на самом деле ее едим.

Надо попробовать, раньше не слышал о таком.

7. Посинейте

Теперь вы знаете, почему в ресторанах, особенно быстрого питания, нет синего цвета: он подавляет аппетит. Так что купите синие тарелки, одевайтесь в синее и купите синюю скатерть. Красный, оранжевый и желтый цвета, напротив, повышают аппетит, поэтому их лучше избегать на кухне и в столовой.

Говорят, что художник Модильяни был худеньким. Так это или нет, не уверен. Но он много писал синим, это точно.

8. Ешьте перед зеркалом

В одном из исследований выяснилось, что те люди, которые ели перед зеркалом, съедали примерно на треть меньше.

Я даже не начну есть, если увижу себя в зеркале!

Источник: https://www.doctorvlad.com/index.php/2014/10/psixologicheskie-ulovki-poleznye-dlya-xudeyushhix/

Как похудеть: психологические уловки

7 психологических уловок, помогающих похудеть

Психологические уловки , полезные для худеющих . 18 октября 2014 | Filed under: Физкультура и худение and with: зубная паста, Избыточный вес, как избавиться от живота, как избавиться от жира, как похудеть , как правильно питаться, кушать на ночь, макароны

Психология . Как похудеть .Простой способ — — www..com

НЛП и похудение : как худеть без диет? Почему не удается похудеть или выздороветь, или Тело как свалка психологических проблем — Продолжительность: 58:17 TUT.BY 2 704 просмотра.

Психологические техники для похудения — dieta-prosto.ru

Психологические приемы, которые помогут похудеть . Уловка № 1 — Создание новой «мини-привычки». Чтобы, наконец, проститься с лишними килограммами, совсем не обязательно полностью и сразу менять рацион питания.

15 психологических хитростей для похудения | Таня Рыбакова — tanyarybakova.com

15 психологических хитростей для похудения . Сегодня я поделюсь с вами простыми советами 15. Возможность похудеть есть у каждого, кто это действительно хочет. Не ищите повода, чтобы отложить похудение , используйте все возможности, которые дает вам жизнь.

7 психологических уловок , помогающих похудеть — www.WomanHit.ru

7 психологических уловок , помогающих похудеть . С чего начать работу над собой? С головы! Но существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему!

Психология похудения – несколько полезных приемов — mygrace.ru

Секреты комфортного похудения : как легко похудеть без диет и мучений. Психологический приём «всё меньше и меньше». Психология против объедания: «один на один».

Как заставить себя похудеть – психологические уловки — www.womenhealthnet.ru

Диета Похудение . Как заставить себя похудеть – психологические уловки и глобальная стратегия. 14 Ноября 2014. Как похудеть с Гербалайфом: практические рекомендации.

Хитрые уловки для вашего похудения | Блог Юлии Пономаревой — mygrace.ru

Думаете, что похудеть – это сложно и требует недюжинной силы воли? Однако есть несколько уловок , которые помогут вам просто и без больших усилий сбросить избыточный вес в короткие сроки. Берите их на вооружение, и вскоре будете радоваться первым результатам.

Как похудеть без диет? Психология : ловушки и хитрости . — www..com

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ — Продолжительность: 5:45 Психология реальности 11 883 просмотра. Почему не удается похудеть или выздороветь, или Тело как свалка психологических проблем — Продолжительность: 58:17 TUT.BY 2 611

Как похудеть : психологические уловки — Женский портал — TCH.ua — lady.tsn.ua

Как похудеть : психологические уловки . © Getty Images/Fotobank. Она 26 июля 2012, 10:30. Кто-то занимается на тренажерах, кто-то сидит на диетах, кто-то, подобно герою фильма «Раба любви», думает: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть ?»

3 шага к стройности: психологические приемы похудения — damskayalaa.ru

Шаг №3 – похудеть нужно захотеть. И при этом очень-очень сильно. Здесь сыграет на руку психологический прием, который используется при Без диет и тренировок. Чудесного похудения не существует – таблетки, суперпояса – это все миф или рекламная уловка .

Как настроиться на похудение психологически — sovets.net

Как заставить себя похудеть . Психология похудения направлена на изучение глубинных психологических противоречий в подсознании человека. Большинство людей сотни раз садится на всевозможные диеты, сулящие быстрые результаты за малую «цену».

Психологические трюки и уловки | Статьи — psi-technology.net

Психологические трюки и уловки дают огромное преимущество, тем кто их использует. Хотите эффективно общаться, убеждать и влиять на собеседника — используйте психологические трюки и уловки .

Худеем с помощью психологии | Легко похудеть — legko-poxudet.ru

5)Получение понятия полной психологической помощи. Значение того, что психология в похудении играет одну из важных ролей. Хамитова Эльмира для Легко похудеть .ру. Худеем с помощью психологии .

Как настроиться психологически на похудение :: как похудеть — www.KakProsto.ru

Сделать первый шаг к похудению всегда сложно. Чаще всего решение – с завтрашнего дня я на диете – тает с первыми лучами солнца. Почему так происходит? Скорее всего, из-за того, что желающий привести себя в форму человек не настроился на похудение психологически

Психологические хитрости — fashiony.ru

Хитрые психологические приемы Как дети в рекламе снимаются Pandora: лжероскошь и поклонение Дешево и сердито: 5 звездных лайфхаков Не верьте своим глазам! уловка с шеей — совершенно точно работает на 100% у меня подобный жест просто Как похудеть без диет?

7 психологических уловок , способствующих похудению — psychologyc.ru

7 психологических уловок , способствующих похудению . Зачастую процесс похудения проходит нелегко, встречая на своем пути множество преград и сложностей.

Источник: http://odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-266001-kak-pohudet-psihologicheskie-ulovki/

7 психологических приемов для похудения

7 психологических уловок, помогающих похудеть

   Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните… с головы! Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», — считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Однажды вам сказали, что вы и так стройная? Или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить? Может быть, кто-то, чье мнение вы высоко цените, обмолвился о том, что сидение на диете является пустой тратой времени?

Любое из подобных сообщений может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением, превратившись в убеждения.

Возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение.

Но не спешите бежать в магазин за тортиком и шоколадкой — не все потеряно! Существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя.

Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.

2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб?

Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.

: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий.

«Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)

3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом.

Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.

4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот.

Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.

5. Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами.

 В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.

6. Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения.

Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.

 

7. Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды.

Подобный подход делает «запретный плод» еще слаще (см.Отказ от любимого блюда вызывает «ломку»)

Источник: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Интересное по теме:

ТОП-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/563968.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.