Как поднять себе настроение?

Как поднять себе настроение?

Как поднять себе настроение?

Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством).

Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.

Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии. Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?

Самоустановка как способ поднять себе настроение

Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе.

Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается.

Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.

Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне. В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.

Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир

Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости.

Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение.

Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.

Проблемы — злейший враг хорошего настроения

Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем.

Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту. Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.

Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями.

Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться.

Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.

И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.

Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.

Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.

Источник: https://sait-sovetov.net/sovety-psihologa/kak-podnyat-sebe-nastroenie-611.php

Как поднять себе настроение и избавиться от хандры

Как поднять себе настроение?

Кто вы сегодня? Сияющее радостью солнце или задумчивая луна, веселый лучик света или грозный ураган, легкий беспечный ветерок или яростная буря? Бывает, что и плинтус покажется недосягаемой вершиной в шкале положительных эмоций. Нужно знать, как поднять себе настроение и стать светящимся маячком для светлых флюидов любви и счастья.

Как поднять себе настроение подручными средствами

Нужно научиться относиться к себе немного добрее, любить себя без оговорок.  Есть несколько несложных рекомендаций, которые помогут увидеть в серой повседневности волшебные искорки искренности, душевной доброты и радости.

Мудрые восточные учения говорят, что мир похож на монаду. Во всем хорошем есть что-то плохое, а во всем плохом – хорошее. Счастливый характер имеет тот человек, который умеет этот позитив увидеть, прочувствовать и поделиться с другими.

Помните слова песенки из нестареющего мультфильма: «Поделись улыбкой своей!»

  • Побалуйте себя вкусной едой. Даже змеи после сытного обеда становятся добрыми и умиротворенными. Съешьте любимое блюдо, закусите природными эндорфинами. Этих гормонов счастья много в шоколаде, бананах, клубнике, орехах.
  • Примите сеанс массажа с ароматным маслом. Подарите своему телу приятный отдых, ведь оно непрестанно и верно трудится для вас. Глубокая релаксация во время массажа очень полезна и приятна. Организм быстро восстановит силы, появится энергия.
  • Еще в древности знали, как поднять настроение с помощью бани. Попарьтесь веником, попрыгайте в снег, ощутите обновление духа. Веселый восторг и яркие впечатления гарантированы.
  • Примите соляную ванну, послушайте в ней любимую музыку при свечах. Помечтайте, нежась в пене. Мечты, по законам эзотерики, материальны, поэтому думайте о чем-нибудь добром.
  • Поваляйтесь в постели, разрешите себе поспать, сколько хочется. Важное условие: нельзя испытывать чувство вины из-за безделья. Это отдых, потом с новыми силами наверстаете все дела.
  • Поговорите с приятным человеком. Удовлетворите врожденную потребность в общении, поболтав с друзьями, по-доброму посплетничав. Не обязательно плакаться в жилетку, просто обсудите нейтральные темы.
  • Пройдитесь по магазинам, позвольте себе понравившуюся обновку. Может, это будет маленький сувенирчик, великолепное платье или милая безделушка – главное, для души. Даже простое разглядывание нарядных витрин, примерка перед зеркалом  красивых вещей могут сотворить маленькое чудо с настроением. Не жалейте денег, но и не транжирьте всю мужнину зарплату.

к оглавлению ↑

Изменяем эмоциональное состояние

Улыбнитесь в зеркало. Искренняя, радостная, легкая улыбка расслабит напряженные мышцы лица и согреет сердце. Любите себя, невзирая на растрепанный и унылый вид. Приведите себя в порядок. Скажите себе что-нибудь жизнеутверждающее вслух и улыбнитесь еще раз.

Возьмите себе в привычку улыбаться сразу после пробуждения, приветствуя новый день. Ведь это ваша жизнь, и каждый ее миг бесценен и неповторим. Не тратьте ее на негативные эмоции. Улыбнитесь даже через силу, и запустите рефлекс: радость – улыбка и улыбка – радость.

Перенесите внимание с неприятных переживаний на другой вид деятельности. Лучше всего на спорт. И тело станет красивым, и депрессия исчезнет, как призрак. Активные движения во время пробежки, шейпинга, плаванья, танцев заставляют организм выделять те же гормоны счастья, что и шоколад. Но спорт предпочтительнее: талия уменьшится – еще один повод для хорошего настроения.

Управляйте эмоциями с помощью музыки — спокойной или энергичной, классической или современной. Окунитесь в волшебный водопад звуков, омойте душу.

Если вам грустно, посмотрите мелодраму, поплачьте вволю, а затем включите веселую комедию с оптимистическим концом. Устройте себе домашний кинозал на мягком диване со сладким пирожным.

Поиграйте с домашними любимцами, погладьте, покормите их, понаблюдайте за поведением, потискайте мягонькие лохматые комочки. Погуляйте с собакой просто так, куда ноги поведут, без конкретной цели. Во время общения с животными вам не придется думать, как поднять себе настроение. Проблема исчезнет сама собой.

к оглавлению ↑

Удовольствие от свежей информации

Наладьте поступление новой полезной информации. Это могут быть книги, газеты, журналы, Интернет, телевидение. Выберите интересные сообщения, полезные каналы. Потребность в новостях генетически обусловлена.

С момента рождения человек впитывает информацию о мире, развивается и выживает, благодаря ей. Отшельничество всегда считалось либо наивысшим благом, либо сумасшествием, либо наказанием.

Не закрывайтесь от мира, будьте в курсе новых событий.

Запланируйте на выходные небольшую вылазку в незнакомое место. Это может быть соседний город или дача друзей, аквапарк или зоопарк, каток или бассейн, море или горы, главное, новизна ощущений. Смена привычной обстановки подарит вам целый букет эмоций: удивление, радость, интерес к окружающему миру, веселье, праздничный настрой.

загрузка…

Проанализируйте, почему настроение на нуле. Если есть проблема, подумайте, как ее решить и решите. Если ее пока нельзя устранить, измените к ней свое отношение. Даже в метро теперь запрещают писать, что выхода нет. Ищите нестандартный выход, не опускайте ваши руки. Перенеситесь мысленно на десять лет вперед и взгляните на сегодняшнюю проблему свысока, возможно, отношение к ней изменится.

Займитесь аутотренингом, проговорите утверждающие аффирмации, помедитируйте. Не обманывайте себя. Можно повторить сто раз, что вы самая красивая, но если в беспристрастном зеркале отразится неделю не мытая шевелюра, толку с этой аффирмации будет мало.

к оглавлению ↑

Энергично избавимся от хандры

Устройте себе праздник, погуляйте за городом, организуйте пикник или вечеринку. Приятные хлопоты, ожидание встречи с друзьями поднимут упавшее настроение.

Подберите себе клуб по интересам. Человек – существо социальное, без общения пропадает. Так общайтесь на приятные и интересные темы с единомышленниками. Сходите в гости, развейтесь с друзьями, навестите родственников.

Сходите на приятное свидание. Поцелуи, объятия, занятия любовью полностью обновляют эмоциональное состояние человека.

Поменяйте прическу или цвет волос, посетив хорошую парикмахерскую. Новый радостный психологический настрой обеспечен.

Всколыхните эмоции адреналином. Покатайтесь на горках, прыгните с парашютом, посетите луна-парк, посмотрите фильм ужасов. Опасность и страх заставляют ярче воспринимать жизнь.

Займитесь творчеством. Искреннее увлечение любимым хобби просто не оставит времени для хандры.

к оглавлению ↑

Смех и приятные воспоминания

Посмейтесь над телепередачей, над соседями, над собой. Смех сохраняет здоровье и продлевает жизнь. Поиграйте с детьми, похохочите вместе с ними, вернитесь ненадолго в детство. Научитесь смотреть на мир глазами детей, с восторженным изумлением и жадным интересом.

Просмотрите памятные фотографии приятных моментов своей жизни. Повспоминайте свои ощущения: нежный трепет от долгожданного свидания, восторг и робость от первого поцелуя, триумф от вручения диплома, всепоглощающая, щемящая нежность от прикосновения к ребенку, бесшабашная легкость от празднований. Жизнь человека – чистая книга, так напишите в ней о добрых и радостных событиях.

к оглавлению ↑

Дыхательные упражнения для настроения

Воплотив в жизнь эти простые приемы, можно добиться стабильного оптимистического настроя. Будьте ласковым и теплым солнышком, тогда и окружающий мир потянется к вам, греясь в лучах вашей любви, доброты и радости.

Юлия Роменская

Источник: http://3ladies.su/dom/trick/kak-podnyat-nastroenie.html

Как поднять себе настроение

Как поднять себе настроение?

Случается, что вы с утра просыпаетесь в плохом настроении? Казалось бы, видимых причин тому нет, но даже книга, которая стоит не на той полке раздражает ужасно! Настроение дня испорчено! Многие продолжают выходить из себя и злиться даже на то, что сами нервничают. Но есть несколько способов исправить ситуацию и перестать думать о плохом. Чем сильнее вы себя «накручиваете», тем сложнее выйти из этого состояния. Действуйте, и пусть плохое настроение останется утренним кошмаром.

Можно посоветовать им несколько вариантов.

Избавляемся от плохого настроения — 10 способов

Меломаним.

Не нами придумано, что музыка помогает человеку на некоторое время отстраняться от реальности и забывать проблемы. Включаем музыку! И, чем веселее мелодия льется из динамиков, тем скорее мы начнем пританцовывать.

Начинайте прослушивание композиций со спокойных мелодий, пусть «буря» в душе уляжется, тогда переходите к танцевальным. Особенно помогает этот метод тем, кто проведет утро дома.

За уборкой или приготовлением еды под заводную музыку, отличное настроение вернется незаметно.

Юмор.

У вас обязательно есть любимые актеры, которые действительно умеют развеселить. Сейчас масса программ на телевидении, в интернете, где можно услышать монологи юмористов, посмотреть смешные комедийные фильмы.

Наконец, у каждого есть такой друг, который во всем видит забавное. Позвоните и расскажите о том, что вас буквально рвут изнутри негативные эмоции. В результате, вы вместе посмеетесь над, обуявшей вас хандрой.

Свежий воздух.

Тем, кто увлекается спортом, выплеск негативных эмоций не страшен. Они всегда могут выплеснуть свои переживания в физических упражнениях.

Отправляйтесь на экскурсию по окрестностям:

Зимой. Сходите с друзьями на каток, становитесь на лыжи и прокатитесь по заснеженному лесу, покатайтесь на санках с горы. Даже если вы просто выйдете вечером пройтись по улице, и подышать морозным воздухом, это даст силы избавиться от негатива;Весной. Это то время, когда вообще нельзя грустить и злиться.

Природа оживает, птички поют, солнышко начинает пригревать – прекрасно! Не зацикливайтесь на своем авитаминозе после трудной зимы, идите гулять! Зовите друзей, подруг, детей, мужа, всех! Отправляйтесь дышать весной!Летом. Отложите все дела и запланируйте поход на речку, озеро или в лес на пикник. Пусть не в этот день, на следующий.

Обдумывайте план: что возьмете с собой, куда конкретно поедете, какой купальник наденете и так далее. Предвкушая удовольствие, вы забудете невзгоды, связанные с плохим настроением;

Осенью. Пора увядания природы, но какая она восхитительная! Отправляйтесь в парк.

Там вас ждут деревья, сияющие яркими цветами, шуршащие листья под ногами и свежий воздух. Это время грибов, красоты и восторга.

Уборка в доме.

Наверное, это касается женщин и немногих мужчин, которые любят уют и чистоту. Оглянитесь вокруг себя. Есть над чем поработать? Закатывайте рукава и приступайте. Перетирая полы, начищая посуду и зеркала, вы скоро поймете, что, если не получаете от этого великого удовольствия, то сам процесс захватил вас настолько, что просто забыли думать о плохом настроении. Результат будет двойной:

Вы получите чистый дом;
У вас наладится настроение.

Кинотеатр или театр.

Как давно вы были в кино? Не говорите, что фильмы и по телевизору можно посмотреть любые. Отправляйтесь в кинотеатр и покупайте билет на новый фильм. Берите с собой подругу или сходите в одиночестве. Фильм от этого не пострадает. А вы отвлечетесь от своих мыслей.

Не многие любят  сейчас театр. Хотя, это одно из тех мест, где человек действительно отдыхает душой. Побалуйте себя хорошей пьесой. Лучше сходите на постановку произведений классиков.

Удивите себя любимого.

Вы когда-нибудь хотели чего-то очень сильно, но не могли себе позволить эту роскошь? Не имеются в виду бриллианты и лимузины. Речь идет о приземленных вещах. Зайдите в ресторан и потратьте на себя неприличную сумму денег за чашечку кофе. Скажете, что это глупо? Но настроение у вас от этого только улучшится.

Уход за собой.

Сходите к косметологу, сделайте маникюр или окунитесь в негу спа-процедур. Потешьте свое самолюбие и станьте сегодня королевой, выйдя из салона красоты. Столько приятного и удивительного ждет вас в салоне:

Спа-массаж;Спа-маникюр;Спа-педикюр;Шоколадное обертывание;

Косметические процедуры по уходу за кожей и волосами.

Все перечислить сложно. Но сегодня позвольте себе все, что пожелает ваша душа.

Имидж – все!

Звучит банально, но это действительно так! Надоели длинные локоны, которые каждый день нужно приводить в порядок и на это уходит масса времени? Мечтаете о короткой стрижке? Что вам мешает? Отправляйтесь к парикмахеру, советуйтесь и меняйте имидж. В крайнем случае, перекрасьте шевелюру в кардинально противоположный цвет тому, к которому вы привыкали годами. Женщинам проще:

Кудрявое – выпрямить;Прямое – завить;Короткое – нарастить;

Длинное – укоротить.

У мужчин с этим сложнее. Им можно посоветовать сменить парфюм. Только обратитесь за помощью к любимой женщине. Совместный поход за приятной вещью станет еще одним приключением для поднятия духа. А еще вы сделаете приятно своей второй половинке, оказав ей такое доверие.

Медитация и аутотренинг.

Это работает! Зеркало тоже имеет некоторые искривления, не всегда ему стоит доверять. Поэтому: «Я самая обаятельная и привлекательная»! И никаких других мнений быть не может!

Если вас преследует плохое настроение, не ставьте на себе крест. Вы не человек настроения. У вас просто много проблем, которые вы решаете ежечасно, а они нарастают, как снежный ком. Отстраниться поможет медитация. В интернете существуют сайты-самоучители по медитации. Вы же ничем не рискуете, попробуйте. Рекомендации, которые там даются, помогли многим.

Отпуск.

Подумайте хорошенько, как сильно вы сегодня хотите идти на работу? Может быть, причина вашего плохого настроения хроническая усталость? Если человек встает утром и нервничает по поводу того, что он не хочет на работу, ему просто пора отдохнуть.

Возьмите отпуск. Не обязательно запланированный, попросите у руководства отпуск без содержания, и отоспитесь. Закройте глаза на все важные проблемы, которые ждут за рабочим столом. Они не закончатся, поверьте.

Дайте себе возможность отдохнуть и насладиться негой покоя.

Лакомства для лакомок.

Вы не раз слышали, что сладкое поднимает настроение. Побалуйте себя вкусненьким. Не обязательно идти в кафе, испеките пирожные. Сам процесс работы с тестом завораживающе действует на женщин.

А результат – самые вкусные пирожные. Купите себе большую плитку шоколада с орешками, изюмом, мармеладом, воздушным рисом – вариантов масса.

Отламывайте от него маленькие кусочки, наслаждайтесь и чувствуйте, как настроение к вам возвращается.

Просто улыбнитесь!

Способов избавить себя от плохого настроения, масса. Можно почитать интересную книгу, пообщаться с друзьями, поиграть в компьютерную игру и другие. Главное, сделайте то, что вы так давно хотели, но у вас не было на это времени или средств. Обратите внимание на себя любимого.

В большинстве случаев, это помогает избавиться от хандры. Ведь мы привыкли жить для кого-то, и в суете не замечаем, что сами остаемся «за бортом» веселья и внимания со стороны даже близких людей. И, наконец, улыбнитесь, глядя на себя в зеркало.

Этот способ повысить самооценку и настроение, всегда был и остается самым надежным.

Источник: https://sunmag.me/sovety/04-02-2014-kak-podnyat-sebe-nastroenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.