Как похудеть, не навредив здоровью?

Как быстро похудеть, не навредив здоровью

Как похудеть, не навредив здоровью?

Хоть переедание и не перестало быть «темой № 1», всё большее количество специалистов признают: чтобы привести себя в надлежащий вид, что значит, похудеть, не обязательно ввязываться в многодневные диетические марафоны. Современные диетологи призывают любителей обильных застолий обратить внимание на более щадящие виды диет.

Трёхдневная экспресс-диета

Диета состоит из трёх фаз: день «входа»; 24-часовое голодание; день «выхода».

Итак: в течение первого дня запрещено употреблять:

• животный белок (он содержится в мясе, рыбе, твороге и морепродуктах);

• животный жир (сметану и кефир);

• крупы и бобовые. Отсутствие этих продуктов в сегодняшнем рационе, считают диетврачи, поможет организму завтра совладать с чувством голода.

Первый день экспресс-диеты рекомендуется начинать с зелёного (травяного) чая или свежеотжатого сока – морковного, морковно-яблочного или морковно-тыквенного. После полудня можно подналечь на фрукты, свежие и тушёные овощи, а также орехи, семечки и зелень, но постараться не наедаться «про запас». После семи часов вечера о еде придётся забыть и обходиться чаем, соками и чистой водой.

В течение второго дня экспресс-диеты разрешено пить только воду. Пить много и часто (например, по 200 миллилитров с интервалом в 30 – 40 минут), но не через силу.

Поглощение чистой воды должно доставлять человеку удовольствие. В крайнем случае, считают специалисты, можно позволить себе выпить немного тёплой воды, в которой разведены ложка мёда и несколько капель сока лимона.

Тёплая ванна, завершённая контрастным душем, ускорит процесс очищения.

На третий день экспресс-диеты, прежде чем приступить к приёму пищи, необходимо очистить язык – за ночь на нём должен образоваться ядовитый налёт.

Что касается еды, то этот день желательно начать с чашечки травяного чая или фруктового (овощного) сока, после чего сконцентрироваться на более серьёзной пище, а именно – на морковно-капустном салате, заправленном мёдом и лимоном.

Допускается также использование какого-либо одного основного ингредиента – либо моркови, либо капусты. Этот салат – основное и единственное блюдо завершающего дня диеты.

Он, словно метла, очистит организм от оставшихся там шлаков, позволив вашему организму не только похудеть, но и оздоровиться.

Гречневая экспресс-диета

Этот метод прощания с лишними килограммами рассчитан на семь дней.

Главное условие: гречневую группу не варят, а запаривают. С вечера стакан крупы заливают двумя стаканами кипятка, плотно накрывают и оставляют настаиваться до утра.

В течение каждого из семи дней надлежит употреблять только запаренную гречиху без масла и соли, запивая её зелёным чаем. Причём употреблять такую пищу можно в неограниченных количествах.

Людям, страдающим запорами, диетолог рекомендует, отходя ко сну, заменить зелёный чай обезжиренным кефиром. Такая замена, как правило, вызывает в организме настоящий мятеж, зато является самым действенным способом освобождения от шлаков.

Луковая экспресс-диета

Эта овощная диета рассчитана, как и предыдущая, на семь дней. Но если за время, проведённое на гречневой диете, можно сбросить 2 – 3 килограмма, то луковая экспресс-диета позволяет распрощаться с 5 – 6 килограммами лишнего веса.

Основным ингредиентом данного способа является репчатый лук. Его отваривают до тех пор, пока он не станет максимально мягким, после чего, добавив капусту, болгарский перец и корень сельдерея, варят овощной суп, который и будет основным блюдом.

У некоторых людей в процессе луковой диеты возникает желание обогатить меню вторыми блюдами. По мнению диетврача, в качестве второго можно употребить печёный картофель (не более 200 грамм в день) или такое же количество варёного несолёного риса – без масла, но с любыми овощами или фруктами зелёного цвета.

Желающим достигнуть наилучших результатов следует помнить: ускорить процесс очищения можно посредством регулярного питья воды или травяного несладкого чая. Внимание! Луковая диета противопоказана больным панкреатитом.

Овсяная диета

Общеизвестно, что овсянка чрезвычайно полезный продукт питания, а  потому  диета, основанная на этом бесценном продукте, помогает не только обрести стройность, но и восстановить правильную работу желудочно-кишечного тракта Кроме того, овсянка в своем составе содержит большое количество сложных углеводов незаменимых для человеческого организма источников энергии.

Вот почему считается, что завтракать овсянкой очень полезно. Еще один важный структурный элемент этого продукта крахмал. Именно благодаря его обволакивающему воздействию восстанавливается работа желудка и кишечника.

А содержащаяся в овсе клетчатка обладает свойством притягивать к себе различные токсины и выводить их из организма.

Кроме того, витамины А и В, а также другие минералы и микроэлементы, которыми так богата овсянка, делают этот продукт незаменимым для поддержания нашего здоровья.

Однако, сколь бы привлекательна ни была овсяная диета, стоит запомнить, что питаться только овсянкой нельзя, так как полностью удовлетворить потребности нашего организма в белках и жирах она не может. Поэтому важно в рацион включать небольшое количество других продуктов питания.

Пример овсяной диеты

Многие диетологи советуют подготовить свой организм перед тем, как приступить к овсяной диете. Для очищения организма вам следует на ночь замочить 4 ст. л. риса в 1 л. воды. Утром долго поварите этот рис (около часа).

В результате у вас должна получиться жидкость, похожая на кисель. Ее нужно выпить. В течение следующих 5 часов есть и пить не разрешается. По истечению этого времени вы можете вернуться к своему обычному рациону.

Поужинать можно за 5 часов до сна.

После такого разгрузочного дня можно приступить к овсяной диете. Она довольно проста: на завтрак, обед и ужин вы едите только овсяную кашу. Можно перекусывать фруктами (яблоки, сливы) и овощами (огурцы, помидоры, капуста, огурцы). Не рекомендуется употреблять в пищу соль, сахар и масло.

Кроме того, задавшись целью похудеть во что бы то ни стало, не стоит забывать, что  универсальной диеты просто не существует.

Диеты сегодня у многих людей ассоциируются с модой: мода на один способ похудения прошла — наступила очередь другой  новомодной диеты…  Этой тенденцией серьёзно обеспокоены диетологи.

Ведь диета – не платье, ею нельзя перестать пользоваться на любом этапе.

Виды диет и их смысл

Модное сегодня раздельное питание диетологи рекомендуют главным образом людям, страдающим от нестабильной работы пищеварительных органов.

Этот вердикт можно объяснить так: организму для переваривания белковых продуктов, таких, как мясо, рыба, яйца и молоко, нужны кислоты, а для усвоения углеводов, содержащиеся в хлебе, макаронах и картофеле, необходима щелочная среда.

Суть раздельного питания очень проста: человек, предпочитающий к мясу подавать овощной гарнир или любую другую растительную пищу (для усвоения которой нужна нейтральная среда), а не жареный картофель, оказывает большую услугу собственной печени и поджелудочной железе.

Современные диетологи рекомендуют питаться в основном натуральными продуктами, распределяя их следующим образом: за завтраком съедать 20 – 25% суточного рациона, в обед – 60 – 70%, а оставшиеся 10-15% оставлять на ужин.

Достаточно быстрым способом избавления от лишних килограммов является бессолевая диета.

При употреблении солёной пищи в организме «задерживается» до 2,5 литров воды, а если ограничить потребление соли до 5 – 7 граммов в день (именно такое количество необходимо организму для нормализации артериального давления), такая диета действительно способствует похудению, кроме того, она очень полезна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями.

Бессолевая диета – это тот случай, когда ради здоровья и красоты следует готовить невкусно, то есть без магазинных специй (источника глютамата натрия и других вредных для здоровья веществ) и с минимальным количеством соли. Употребляя натуральную пищу с нейтральным вкусом, человек не испытывает приступов «зверского» голода, причиной которого почти всегда являются синтетические вкусовые добавки и ароматизаторы.

Как обмануть организм

Когда человек голоден, он начинает искать еду. Закусив кусочком свежего батона или съев сдобную булочку, организм, казалось бы, испытывает облегчение — чувство голода утолено, кровоснабжение усилено…

вот если бы только аппетит, «раззадоренный» запахом свежего хлеба, не требовал «продолжения банкета»! По мнению учёных, существует только две возможности утихомирить аппетит: съесть весь хлеб и успокоиться или …

схитрить:

• отойти подальше от источника соблазна и устроить десятиминутную разминку, цель которой — улучшение кровоснабжения;

• почистить зубы и тем самым «выпустить на волю» условный рефлекс – «зубы почищены — значит, трапеза уже состоялась».

Советы находчивого диетолога

Если положить на тарелку традиционную порцию еды, а затем половину этой порции вернуть обратно в кастрюлю, организм всё равно получает сигнал о полном насыщении.

Стакан воды, выпитый перед едой, приближает чувство насыщения.

Человеку, по-настоящему желающему похудеть, следует завести дневник, в котором необходимо отмечать время каждого запланированного и незапланированного приёма пищи.

Например, ежедневно записывать, сколько ложек (граммов) определённых продуктов было съедено за завтраком, обедом и ужином, а сколько – во время перекусов в виде конфет, орешков, семечек, сухариков и так далее.

Не стоит забыть о тех порциях съестного, которые были отправлены в рот во время приготовления еды, что называется, «на пробу».

Подсчитав количество употреблённых за день килокалорий, женщина, как натура впечатлительная, обязательно станет задумываться: – «А стоит ли?..» — всякий раз, как только «на горизонте» замаячит конфетка или булочка.

И, в завершение,  И, в завершение, одна из самых популярных диет, рекомендуемых диетологами:

Двухнедельная диета для стройной фигуры

Через две недели следования данной диете вы сможете безо всяких комплексов в открытом купальнике отправляться пляж, красуясь совершенными формами и тонкой талией.

 Две недели для красоты фигуры – согласитесь, не так уж это много, особенно учитывая «вкусность» и полезность предлагаемой диеты.

К тому же, двухнедельная диета это прекрасная возможность обзавестись полезными привычками в питании, которые долгие годы будут служить вашему организму, укрепляя иммунитет и препятствуя всевозможным заболеваниям.

Итак, первое, что обязательно придется подкорректировать — это прием жидкости. Вам предстоит пить зеленый чай и минералку – это обязательное условие данной диеты, которая продлится ровно две недели.

Как протекает двухнедельная диета

•  Первый день: овощи и фрукты в количестве неограниченном + 2 яйца.

•  Второй день: обезжиренный творог — 500 грамм, 1 столовая ложка нежирной сметаны и литр кефира.

•  Третий день: сок – 1 литр, любое количество овощей + литр кефира.

•  Четвертый день: куриная отварная грудинка — 500 грамм + кефир – 1 литр.

•  Пятый день: любое количество овощей и фруктов.

•  Шестой день: нежирный творог – 500 грамм, сметана – 1 ложка и кефир – 1 литр.

•  Седьмой день: любое количество овощей и фруктов.

• Восьмой день: овощной салат, который можно приправить оливковым маслом, куриная грудинка – 300 грамм, 1 яйцо.

•  Девятый день: вареная говядина – 150 грамм, фрукты – в желанном количестве, огуречный салат.

•  Десятый день: 2-3 ломтика ржаного хлеба, вареная рыба – 150 грамм, кефир — пол литра.

• Одиннадцатый день: вареная говядина — 120-150 грамм, ржаной хлеб – 3-4 ломтика, пол литра кефира + 2 яйца, и салат из овощей.

•  Двенадцатый день: любое количество овощей + литр кефира.

•  Тринадцатый день: овощной салат, 2 яйца , литр кефира.

•  Четырнадцатый день: фрукты – сколько хочется, литр любого кефира и отваренный в мундире картофель- 4 штуки.

День пятнадцатый: двухнедельная диета успешно завершена, радуемся своему отображению в зеркале и примеряем самые откровенные купальники и самые изящные коктейльные платья.

Дерзайте, ибо красота никогда не остается незамеченной и всегда того стоит!

Интересно:

 Аргументы в пользу воды: почему следует пить более литра воды ежедневно

Источник: http://life-moments.net/krasota-i-zdorovye/kak-bystro-pokhudet-ne-navrediv-zdorovyu

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и правильно — безопасные диеты и лекарства

Как похудеть, не навредив здоровью?

Выбрать для себя безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья практически нельзя. В любом случае женщинам приходится либо жертвовать своими вкусами в еде, либо нагружать себя тренировками, либо применять еще более незаурядные методы, например, иглоукалывание. Понять, как похудеть без вреда для здоровья, поможет здравый смысл – во всем нужна мера и правильный подход.

Любое безопасное похудение в домашних условиях, будь то диета, употребление специальных лекарств, физические нагрузки, требует тщательного подхода и изучения. Каждый из способов подразумевает сильную нагрузку на организм.

Если вы думаете, что жесткие диеты не несут никакой опасности для организма, то глубоко заблуждаетесь: отказ от продуктов сильно отражается на работе пищеварительной системы, желудке, крови, даже ногтях и волосах.

Если злоупотреблять диетами, то здоровье в скором времени ухудшится, а появление болезней отразится на жизни в целом.

То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.

Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса.

Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой.

Для этого придется попотеть в спортивном зале.

Диеты без вреда для здоровья

Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима.

Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать. Помните, что рекомендации написаны не просто так, любое отхождение от правил может быть опасным.

Если во время диеты вы вдруг почувствовали недомогания, то лучше всего прекратить этот опыт.

Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.

Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:

  1. Выпивайте натощак стакан простой воды.
  2. Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
  3. Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
  4. Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
  5. Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
  6. Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
  7. Не злоупотребляйте алкоголем.
  8. Раз в неделю начните посещать бани или сауны.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Каждый хочет похудеть быстро и при этом не навредить организму. В любом случае, вы подвергаете организм стрессу. Если вы начнете употреблять в пищу продукты с низкой энергетической ценностью, то вам просто не будет хватать энергии на выполнение своих личных дел.

Так как безопасно похудеть? Важно найти внутренний баланс, который у каждого индивидуальный, научиться заменять одни продукты другими, чтобы жировой запас уменьшался, но не исчезал совсем. Голодание – это не выход, особенно с возрастом оно может очень сильно навредить.

Как грамотно похудеть без вреда для здоровья

Пытаясь грамотно похудеть без вреда для здоровья, не стоит подвергать себя риску снижения иммунитета. Это касается жестких диет, которые сказываются на печени, почках, ЖКТ, сердечно-сосудистой системе.

Если же вы решили попробовать короткие монодиеты, то не повторяйте их более раза в месяц, а на выходе постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Нельзя сразу же набрасываться на тяжелые продукты, лучше начать с обезжиренных.

По утрам выполняйте комплекс упражнений, если нет возможности посещать регулярные занятия в спортзале.

Самый грамотный и безопасный вариант похудения в домашних условиях – это обратиться сначала за помощью к диетологу, который поможет вам выбрать более эффективный способ похудения, исходя из ваших основных данных (веса, возраста, образа жизни и так далее), избежать заболеваний и достигнуть результат как можно скорее. Любые изменения в теле лучше фиксировать вместе с ним. Специалист высчитает норму веса и распишет рацион (методом подсчета ккал для каждого блюда) для скорейшего ее достижения.

Источник: https://sovets.net/17183-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-.html

Не будь дурой с тощей фигурой: как быстро похудеть и не навредить здоровью

Как похудеть, не навредив здоровью?

Об опасностях трех самых популярных способов быстрого похудения рассказывает наш эксперт — врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог Алексей Калинчев.

Говорят, что девочки мечтают об идеальном парне. Вранье! Девочки мечтают есть все подряд и не толстеть!

Конечно, взрослые девочки в такие сказки (и в идеальных мужчин и в то, что от шоколадок не толстеют) не верят. Но мои подруги, например, знают сто тысяч способов, как экстренно похудеть (в личной жизни они тоже разбираются с переменным успехом, но мы сейчас не об этом).

Когда начинаешь говорить с подругами о том, как быстренько привести себя в форму к какому-нибудь мероприятию, разговор напоминает чудную сценку из КВН:
— Тааак, вам нужно сбросить 20 килограммов за неделю, — чесала затылок «диетолог» в исполнении Ольги Картунковой. — Ну… можем ногу отрезать!

Чтобы не «отрезать» себе что-нибудь полезное во время экстренного сброса балласта, сайт teleprogramma.pro отобрал три самых популярных способа быстрого похудения и попросил нашего эксперта врача-эндокринолога, нутрициолога, диетолога Алексея Калинчева их прокомментировать.

Все быстрые диеты — это всего лишь потеря мышечной массы и воды. globallookpress.com

— Давайте сразу оговорим, что у меня по этому вопросу однозначная позиция: если человек садится на диету, значит на нем можно смело ставить крест. Потому что положительного результата не будет, — сразу предупредил доктор.

— Есть такое явление — рециркуляция жира. Жир для организма — неприкосновенный запас, золотые резервы. Его он бережет на плохие времена. И все быстрые диеты — это всего лишь потеря мышечной массы и воды. А жиры не расходуются вообще.

То есть человек садится на диету и худеет, а когда с нее «встает», толстеет, потому что организм, помня о пережитом стрессе, начинает срочно накапливать резервы. И все это с огромным вредом для здоровья. Чтобы похудеть и не потерять здоровье, надо соблюдать принципы правильного питания. Тогда не будет лишнего веса.

И вреда для здоровья не будет. И надо иметь в виду: ни одна система питания не даст красивого тела. Ты просто будешь не толстым. Красивое тело даст только спорт.

Белковые диеты

Что обещают подружки:
Белковые диеты считаются одними из самых эффективных и результативных. Суть в том, что нельзя употреблять никаких продуктов с высоким содержанием углеводов, сильно ограничиваются жиры. Обезжиренная молочка, яйца (в основном яичные белки), нежирное мясо и рыба, плюс чуть-чуть овощей (многие обходятся даже без этого) и… вуаля!

Что говорит врач:
— Самая популярная из белковых диет — диета Дюкана. Она очень успешная. В коммерческом плане: Дюкан — мультимиллионер. И немудрено: его диета и правда работает. Ведь питаться высоко белковой пищей людям очень комфортно, и они получают быстрый результат.

Вопрос — с каким результатом для здоровья. Белок — токсичная для человека субстанция. На ее фоне образуется много мочевой кислоты, которая может откладываться в суставах, камни начинают образовываться в почках, в желчном пузыре. Дело может дойти до операции.

Эта диета очень опасна и врачи к ней весьма категорично относятся.

Веганские диеты

Что обещают подружки:
Якобы именно на веганской диете худеет большинство мировых звезд. Это увлечение приписывают, например, Бейонсе и Дженнифер Лопес. Суть в том, что из рациона полностью исключаются животные жиры. Можно есть бобовые, крупы, фрукты, овощи, ягоды, грибы, молочные соевые изделия.

Что говорит врач: Давайте сразу разделим вегетарианство как образ жизни и встряску для организма в виде веганской (а то еще хуже сыроедческой!) диеты.Такой вариант питания хорош для разгрузочного дня или для замены одного приема пищи (например, вечером после шести).

А вот после длительного периода этой диеты вы будете терять не жир, а белок. То есть уходить будут мышцы. Расходуется гликоген, который находится в мышцах и в печени. Когда расходуется гликоген, вместе с ним уходит вода. И это не похудение, а потеря жизненно важных (!) резервов.

Я не против вегетарианства как системы питания по убеждениям. С оговоркой, что человек, полностью отказывающийся от животной пищи, должен очень внимательно следить за здоровьем.

Во-первых, восполнять недостаток белка растительными белками, которые находятся на третьем мечте по «полезности» (на первом — кисломолочные продукты и яйца). Во-вторых, очень следить за уровнем гемоглобина и в случае надобности восполнять недостаток железа. В-третьих, восполнять недостаток животных жиров.

Жиры — такие же строительные кирпичики нашего тела, как и белки. Для нормального обмена веществ, например, необходимо употреблять ежедневно 20-30 граммов сала (свиного или курдючного). Жиры очень важны для синтеза половых гормонов.

Жиры — такие же строительные кирпичики нашего тела, как и белки. Ими нельзя пренебрегать. globalookpress.com

Гречневая диета

Что обещают подружки:
Чудотворная гречка и организм почистит и позволит очень быстро сбросить вес. Крупу надо запаривать кипятком. И есть в течении дня сколько влезет (поверьте, влезает не много). Разнообразие скудному рациону придаст литр обезжиренного кефира и пара зеленых яблок.

Что говорит врач:
Вы удивитесь, но это самая оптимальная диета, которую можно назвать наиболее безопасной из предложенных. Гречка — это сложные углеводы, она медленно расщепляется, дает длительное чувство сытости.

Вообще я считаю, что эту крупу надо ежедневно вводить в свой рацион (я вот ем гречку два раза в день). Кефир — это молочнокислый продукт, в нем содержится животный белок. А яблоко — клетчатка. Все очень сбалансированно. Другой вопрос, что на таком рационе немудрено сойти с ума от однообразия.

И очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Например, если у вас гастрит, то яблоки вам нельзя.

Источник: https://akalinchev.com/ne-bud-duroj-s-toshhej-figuroj-kak-bystro-poxudet-i-ne-navredit-zdorovyu/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.